nogi 2

Witam zakładam bloga w celu notowania swoich progresów oraz słuchania dobrych rad bardziej doświadczonych - za wszystkie porady z góry dziękuje jestem endomorfikiem i bardzo ciężko mi zrzucić fat , treningi wykonuje na czczo ( oprócz piłkarskich) po treningu czekam 1 - 1,5h z posiłkiem ( nie zaczynam od owoców i wysokich IG ) Wymiary: Wiek: 24 [...]

[...] ukośna 5x5 uchwyt waski 5x5 rozpietki 5x5 wtorek plecy sciagnie wyciagu za glowy 5x5 martwy ciag 5x5 wioslowanie sztanga 5x5 wioslownie jednoracz 3x8 czwartek barki i nogi wyciskanie do klatki 5x5 wyciskanie hantli 3x8 unoszenie bokiem 5x5 unoszenie do brody sztangi 3x8 nogi przysiady z sztanga 5x5 wspiecia 3x20 piatek biceps i [...]

Witam, zrzucam swój plan i proszę o komentarze i rady. pozdrawiam FBW 3x na tydzien ABA w tej oto kolejności: A: 1. plecy: mc & wiosłowanie 2. nogi: przysiady 3. łydki: wspięcia 4. klatka: wyciskanie poziomie 5. barki: wyciskanie żołnierskie 6. triceps: wyciskanie wąskim uchwytem z flarowaniem łokci przy ciele 7. biceps: uginanie ramion stojąc B: [...]

Witam! przez ostatnie 3 miechy robie mase (w listopadzie wazylem 57 kg tera 66) i przez ten czas nog nie cwiczylem i nogi dalej mam chude i chyba mi kolana nie wytrzymuja a dokladniej jedno kolana (lewe) bo drugie jakos nie boli pomocy bo to tak boli ze nawet zasnac czasem nie moge jak mam nogi wyprostowane szczegulnie albo jak chodze np rano jak [...]

[...] drążku 4s max wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 wiosłowanie sztangielką 3x10 Triceps pompki w podporze tyłem 3s max wyciskanie sztangielki z za głowy 12-10-8 Piątek 3. Barki + nogi wyciskanie sztangi albo sztangielek siedząc za głową 12-10-8-6 unoszenie hantli w bok 3x12 unoszenie hantli do przodu 3x12 Nogi wyprosty nóg siedząc 3x12 przysiady ze [...]

[...] Chciał bym nabrac troche masy i siły. Chciał bym ćwiczyć takim planem: Poniedziałek i czwartek: klatka barki triceps biceps Wtorek i piątek" Plecy NOgi Brzóch przedramie Czy może zamiecić nogi dac zamiast barków, a barki zamiast nóg?? Cwicze 6 miesięcy. Mam 17 lat, waze 74kg. Jestem raczej szczupłej budowy. Czekam na odpowiedz i pomoc.

[...] w dół - podciąganie lekko ugientych w kolanach nóg w zwisie na drózku Nie wiem czy jest dobry, po 1 trenuje 3x w tygodniu, po 2 nie wiem czy powinienem robić ćwiczenia na nogi, bo robię program na wyskok Super Dunks III 5x w tygodniu...Na brzuch też cwiczenia odpadają bo robię ABS II, więc chyba wiadomo...No a poza tym jakby ktoś mógł [...]

[...] w opadzie I jak starczy sily -aero 12 min :30 sec skakanka/30 sec mountain climbers/30 sec skakanka/30sec pompki/30 sec skakanka/30 burpee x 4 Dzien 4 Aero : miekkie nogi WYMIARY: Waga : 65kg Biodra (w najszerszym miejscu): 93cm Lydka:38 cm Udo (w najszerszy miejscu):58 cm Pepek:77 cm Talia:73 cm Pod biustem:84 cm Klatka:89 cm Biceps: 30 [...]

[...] kolano troche je zaniedbałem. Taki zestaw ćwiczeń wymyśliłem, chetnie wysłucham waszych propozycji. Regeneracją raczej nie musimy się przejmować %-) wtorek przysiady-sztanga z tylu wypychanie na suwnicy wykroki długie prostowanie siedzac wspiecia stojac sobota wypychanie na suwnicy nogi wysoko wykroki długie martwy ciag na prostych nogach

Witam ,skończyłem fbw teraz zameirzam zmienić plan na taki: Wtorek; Nogi Przysiady ze sztanga - 12-10-8 Plecy Wiosłowanie sztanga - 12-10 Podciąganie na drążku - Max-Max Klatka Sztanga poziom - 12-10-8 Bartki Military press - 12-10-8 Te cztery ćwiczenia poprzedzają rozgrzewkowe z pusta sztanga oraz 50% CD Biceps Modlitewnik 12-10 Triceps Pompki [...]

Witam proszę o ocenę nowego planu treningowego na masę. Ćwiczę już około 2 miesiące innym planem FBW. Profil wypełniony. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą podchwytem 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps:Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s [...]

Witam. Proszę o ocenę plany FBW na masę. Celem jest ogólna poprawa sylwetki i budowa tkanki mięśniowej. Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą 4x 12-8 Plecy: Wiosłowanie sztangi 4x 12-8 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko 4x 12-8 Barki: OHP 3x12-8. Triceps: Pompki na poręczy 3 x12-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 x12-8 Trening B [...]

[...] brzuch wg treningu Arnolda. Mam problem z ćwiczeniem: Naprzemienne wymachy nóg: Połóż się na podłodze z rękami pod pośladkami i dłońmi w dół - dla podparcia. Wyprostuj nogi i unieś stopy i głowę lekko nad podłogę. Trzymając nogi prosto podnieś lewą jak najwyżej umiesz. Prawa noga nie zmienia położenia. Z tej pozycji, jednocześnie podnieś [...]

DZIENNIK TRENINGOWY: czas trwania 60 dni (może dłużej, życie zweryfikuje) CEL DZIENNIKA: jeszcze większa motywacja do działania + może ktoś coś z niego skorzysta CEL minimalny: 4kg suchej masy CEL, który chciałbym osiągnąć: 8kg suchej masy DIETA: Card Cycling DIETA I JEJ ZAŁOŻENIA: białko 2.6g/kgmc , tłuszcze 1.6g/kgmc , reszta węglowodany DTC [...]

Witaj ćwicze już ponad 2 lata miałem kilka róznych planów ost typowy 3 dniowy pon; klata, tric sr; plecy, bic pt; barki, nogi Postanowiłem zmienic go calkiem na taki : Pon: nogi, plecy, klata Wt: barki, bic, tric Śr: - Czw: to co w pon Pt: to co we wtorek Stosując ten plan bede robil tak ze podziele sobie serie czyli ze w pon 6 serii na klate i w [...]

[...] wyplata Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono kreatyna (mala pucha, konczy sie) Ostatnio przerabiany plan: spilt 3 dniowy (klata+barki)(plecy+triceps)(nogi+biceps) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na serie, praktycznie w ostatniej serii robie tak: (progresja [...]

[...] kilku dni biegam na poczatku jest ok i sprawia mi to przyjemnosc jednak juz po oko 6-8min biegu zaczynaja mi twardniec lydki tak ze juz nie daje rady biec i ledwo co stawiam nogi jeszcze dzisiaj dodatkowo zauwazylem jakies takie male guzy niektore sa okragle inne podluzne wystepuja z przodu nogi ok 1-2cm co to moze byc i jak temu zapobiegac [...]

Witam! Prosze o sprawdzenie mojego planu i ewentualne poprawki A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Francuz leząc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Wspiecia ze sztanga na barkach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

Witam, prosze o jakies poprawki/ porady do mojego planu :) Trening 15-10-5 3x w tygodniu + 1x aerob Wiek:17 Waga:78 Wzrost:184 Staż:6mies Cel: sucha masa A: Klatka: wyciskanie plasko 2s rozpietki plasko hantlami 2s Barki: unoszenia hantli w bok 3s Triceps: Sciaganie "sznurka" na maszynie 2s Plecy: Drazki 2s Martwy ciag 2s Nogi: Przysiady ze [...]

Ćwiczę od 3 lat aktualnie moja waga wynosi 93kg/183cm i przez ten okres nie przyjmowałem żadnej suplementacji pracuję po 12h (nocki 19-7) i ćwiczę 7 dni w tyg systemem treningów obwodowych w dni pracujące ćwiczę przed pracą a tu podaje uproszczony plan: Pon: Klata/Barki/Triceps/Łydki/Brzuch Wt: Nogi/Plecy/Biceps/Brzuch/Streching Śr: Cardio [...]